இரவில் பால் குடிக்கலாமா?

பால் ஒரு முழுமையான உணவு, இது புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இரவில் தூங்கும் முன் பால் குடிப்பதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள், இந்த பால் ட்ரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது செரடோனின் மற்றும் மெலாடோனின் உற்பத்திக்கு அவசியம். செரடோனின் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு உதவுகிறது, மெலாடோனின் ஒரு தூக்க ஹார்மோன்.

மேலும், இதிலுள்ள பால் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்,  பால் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் சரிசெய்தலுக்கு அவசியம். இருப்பினும், சிலருக்கு இரவில் பால் குடிப்பது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதன்படி, ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் அல்லது வளரும் குழந்தைகள் இரவில் பால் குடிக்கலாம், வயதானவர்கள் இரவில் பால் குடித்தால் நன்றாகத் தூக்கம் வரும். கொழுப்புச் சத்து மிகுந்தவர்கள், உடல் இளைக்க வேண்டும் என நினைக்கிறவர்கள், உடல் உழைப்பு செய்யாதவர்கள் இரவில் பால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பால் அல்லது லாக்டோஸ் இல்லாத பால் பொருட்களை மாற்றலாம்.

மேலும், இந்த பால் குடிப்பதால் அஜீரணம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் என்றால், அதைக் குறைந்த அளவுகளில் குடிக்கலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.