விளம்பரம் காப்புறுதி தேவைகளை தமிழில் நிறைவேற்...

கால்கள் வலுவடையச் செய்யும் பயிற்சி

1 தை 2023 ஞாயிறு 17:00 | பார்வைகள் : 17383

சிலர் பார்க்க ஒல்லியாக இருப்பார்கள். ஆனால் கால் தொடையில் அதிகளவு சதை இருக்கும். இப்படிப்பட்டவர்கள் கீழே தரப்பட்டுள்ள இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை தினமும் வீட்டில் 20 நிமிடம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் படுக்கவும். பின்னர் உடலை ஒரு பக்கமாக திருப்பி படுத்து வலது கையை தலைக்கு துணையாக வைத்து, இடது கையை தரையை தாங்கி இருக்குமாறு வைக்கவும். கால்கள் மடக்காமல் நீட்டி இருக்க வேண்டும்.

இடது காலை மடக்காமல் நேராக இடுப்பு வரை (படத்தில் உள்ளபடி) நீட்டவும். இவ்வாறு 15 முறை செய்யவும். பின்னர் அடுத்த பக்கம் இவ்வாறு செய்யவும். இவ்வாறு கால்களை மாற்றி செய்யவும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை 15 முறை செய்தால் போதுமானது.

பின்னர் எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 20 முதல் 25 முறை செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் கால்கள் நன்கு வலுவடையும். மேலும் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைந்து அழகான வடிவம் பெறும்.